跑步之后小腿酸痛怎么办

Question

跑步之后小腿酸痛怎么办

Answer 1

跑步后小腿酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、肌肉拉伸、药物缓解等方式改善。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、筋膜紧张、胫骨应力综合征等原因引起。

1、休息制动

即刻停止运动并抬高下肢，减少肌肉持续牵拉。使用弹性绷带适度加压可减轻肿胀，48小时内避免重复负重活动。

2、冷热敷交替

24小时内冰敷每次15分钟，间隔2小时重复进行；后期改用热敷促进循环。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。

3、肌肉拉伸

针对腓肠肌和比目鱼肌做持续30秒的静态拉伸，每天重复3组。拉伸时保持脚跟贴地，身体前倾至有牵拉感。

4、药物缓解

严重疼痛可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊。禁止自行调整用药剂量。

日常跑步应做好热身及渐进式训练，选择缓冲性能好的跑鞋。若疼痛持续超过72小时或出现局部红肿发热需及时就医。