走路多快能减肥吗

Question

走路多快能减肥吗

Answer 1

走路速度与减肥效果有一定关联，中等速度以上的快走有助于提升热量消耗，配合饮食控制可达到减肥目的。

1、慢速走

步速低于每小时4公里时，热量消耗较少，更适合中老年或康复期人群作为基础活动。

2、中等速度

每小时4-6公里的步速可提升心肺功能，每小时约消耗200-300千卡，建议持续30分钟以上。

3、快速走

每小时6公里以上的速度接近健走，心率达到最大值的60%-70%，每小时可消耗300-400千卡。

4、间歇变速

交替进行快慢速步行能提高代谢率，研究显示比匀速行走多消耗20%热量。

建议每周进行5次以上快走锻炼，每次30-60分钟，同时保持膳食热量缺口才能达到理想减重效果。