来月经可以运动么

Question

来月经可以运动么

Answer 1

多数情况月经期间可以适度运动，轻中度运动有助于缓解不适。运动方式可选择散步、瑜伽、快走、游泳等低强度项目，避免剧烈运动或倒立动作。

1、散步

舒缓步行可促进盆腔血液循环，改善痛经症状，建议每次20-30分钟，避免长时间站立。

2、瑜伽

选择经期舒缓体式如下犬式、婴儿式，可放松腰背部肌肉，避免挤压腹部的扭转动作。

3、快走

保持每分钟120步左右的节奏，既维持心肺功能又不会过度消耗体力，注意穿着舒适运动鞋。

4、游泳

需使用卫生棉条并缩短时长，水温不宜过低，可帮助减轻腰部酸胀感。

运动后及时补充温水，出现头晕或腹痛加剧应立即停止，贫血或经量过大者需咨询医生后再决定运动强度。