最近老是睡不着怎么办

Question

最近老是睡不着怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，避免日间补觉影响夜间睡眠质量，午休时长建议不超过30分钟。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静昏暗，选择适宜寝具，室温维持在18-22摄氏度，睡前1小时避免使用电子设备。

3、心理干预

焦虑抑郁引起的失眠可进行认知行为治疗，通过放松训练、刺激控制等方法改善睡眠障碍。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物，需警惕药物依赖及副作用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适度运动有助改善睡眠，持续失眠超过2周建议就医评估。