最好的睡眠时间是几点

Question

最好的睡眠时间是几点

Answer 1

成年人每日睡眠时间建议维持在7至9小时，最佳入睡时间通常在22点至23点之间。

1、生理节律：

人体昼夜节律受褪黑素调控，22点后褪黑素分泌增加，深睡眠比例在23点至3点达到高峰。

2、器官修复：

肝脏等器官在23点至凌晨1点进入排毒阶段，此时处于睡眠状态有助于代谢废物清除。

3、心血管保护：

23点前入睡可降低冠状动脉钙化风险，与凌晨入睡人群相比心脑血管事件发生率显著降低。

4、认知功能：

22点至23点入睡人群的阿尔茨海默病相关蛋白沉积概率明显低于熬夜人群。

保持规律作息，避免睡前使用电子设备可提升睡眠质量，长期睡眠不足需及时就诊睡眠专科。