适合高血压人几种运动

Question

适合高血压人几种运动

Answer 1

高血压患者适合慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等运动，也可选择瑜伽、健步走等低强度有氧运动，需在医生指导下结合自身情况制定运动方案。

1、慢跑

低强度持续慢跑有助于增强心肺功能，运动时要注意控制心率不超过最大心率的70%，避免清晨血压高峰时段运动。

2、游泳

水中运动可减轻关节负担，水压对血管的均匀压迫有助于血压调控，建议选择恒温泳池且每次不超过45分钟。

3、太极拳

这项传统运动能协调呼吸与动作，通过舒缓肌肉紧张改善血管弹性，特别适合中老年高血压患者。

4、骑自行车

室外骑行需避免陡坡路段，室内动感单车应调低阻力，保持踏频在每分钟60-80转为宜。

运动前后做好血压监测，避免憋气用力动作，出现头晕心悸应立即停止运动并就医。