月经期间可以做运动吗

Question

月经期间可以做运动吗

Answer 1

月经期间多数情况下可以适量运动。运动方式可采用散步、瑜伽、轻度拉伸、上肢力量训练等低强度活动，需避免剧烈运动和冷水浸泡。

一、低强度运动

经期盆腔充血明显时，散步可促进血液循环，帮助缓解下腹坠胀感，每次建议持续15-30分钟。

二、柔韧性训练

瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能放松腰背部肌肉，减少前列腺素分泌引发的痉挛疼痛。

三、力量训练

上肢器械训练或弹力带练习既可保持运动习惯，又不会增加腹部压力，注意重量控制在平时60%以下。

四、禁忌运动

倒立体位运动、高强度间歇训练会加重经血逆流风险，潜水、冬泳等冷水环境易引发血管痉挛。

建议根据经期身体反应调整运动计划，贫血或痛经严重者应暂停运动，期间注意补充含铁食物和温水。