硬拉腰受伤了怎么办

Question

硬拉腰受伤了怎么办

Answer 1

硬拉导致的腰部损伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物止痛、康复训练等方式治疗。腰部肌肉拉伤通常由动作错误、负荷过重、核心肌群薄弱、腰椎退变等原因引起。

1、休息制动：

立即停止运动并保持仰卧位，使用腰围固定保护，减轻肌肉痉挛和椎间盘压力，急性期需绝对卧床3-5天。

2、冷热敷交替：

72小时内每2小时冰敷15分钟减轻肿胀，后期改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物止痛：

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，肌肉痉挛严重时可使用盐酸乙哌立松片。

4、康复训练：

疼痛缓解后逐步进行麦肯基疗法伸展和桥式运动，强化竖脊肌与腹横肌，6周内避免负重训练。

恢复期避免久坐久站，睡眠时下肢垫高减轻腰椎压力，三个月内硬拉重量不超过体重的50%。