冈上肌肌腱炎怎么锻炼

Question

冈上肌肌腱炎怎么锻炼

Answer 1

冈上肌肌腱炎可通过肩关节钟摆运动、弹力带抗阻训练、爬墙运动、徒手体操等方式进行康复锻炼，需遵循循序渐进原则并避免疼痛诱发动作。

1、钟摆运动

身体前倾健侧手支撑，患侧上肢自然下垂作环形摆动，有助于改善局部血液循环，减轻肌腱粘连。

2、弹力带训练

用弹力带进行肩外展抗阻练习，从无痛范围开始逐渐增加阻力，可增强冈上肌肌力而不加剧炎症。

3、爬墙运动

面对墙壁手指贴墙缓慢上爬，在无痛角度维持5秒后复原，能逐步增加肩关节活动度。

4、徒手体操

进行旋肩、收展等舒缓动作，配合呼吸控制肌肉收缩节奏，每日训练总量不宜超过20分钟。

锻炼时出现持续疼痛需立即停止，急性期应优先冰敷休息，建议在康复治疗师指导下制定个性化训练方案。