喝什么茶改善睡眠

Question

喝什么茶改善睡眠

Answer 1

睡眠不佳者可选择酸枣仁茶、洋甘菊茶、缬草茶、玫瑰花茶等草本茶饮，也可遵医嘱服用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等助眠药物。建议避免睡前饮用含咖啡因饮品，长期失眠需就医排查原发病。

1、酸枣仁茶：

酸枣仁具有养心安神功效，其皂苷成分可调节γ-氨基丁酸神经递质，适合心肾不交型失眠。睡前1小时饮用200毫升为宜，连续饮用不宜超过两周。

2、洋甘菊茶：

洋甘菊含芹菜素与木犀草素，能与苯二氮䓬受体结合产生轻度镇静作用，对焦虑性失眠有缓解效果。建议选择无咖啡因品种，每日不超过3杯。

3、缬草茶：

缬草根中缬草烯酸可增强GABA能神经元抑制性，改善入睡困难症状。需用80℃温水冲泡避免有效成分破坏，妊娠期禁用。

4、玫瑰花茶：

玫瑰花挥发油通过嗅觉通路调节边缘系统活动，对肝郁气滞型早醒有效。可与合欢皮配伍增强功效，月经量多者慎用。

茶饮改善睡眠需配合规律作息，避免晚间强光刺激。饮用2周无效或伴随日间嗜睡、心悸等症状时应及时就诊睡眠专科。