失眠焦虑烦躁睡不着怎么办

Question

失眠焦虑烦躁睡不着怎么办

Answer 1

失眠焦虑烦躁睡不着可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。通常由精神压力、生活习惯、情绪障碍、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉，午睡不超过30分钟。睡前1小时远离电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，每日练习20分钟。温水泡脚或轻度拉伸有助于身心放松。

3、药物治疗

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。焦虑明显时需配合帕罗西汀、艾司西酞普兰等抗焦虑药。

4、心理干预

认知行为疗法可纠正睡眠错误观念，暴露疗法适用于焦虑相关的失眠。团体治疗能改善社交回避导致的夜间思绪亢奋。

建议晚餐减少咖啡因和油腻食物摄入，日常进行快走、瑜伽等中等强度运动。持续2周未缓解需就诊排除甲亢、更年期综合征等躯体疾病。