腰间盘突出怎么练腹肌

Question

腰间盘突出怎么练腹肌

Answer 1

腰间盘突出患者可通过卷腹改良式、仰卧臀桥、平板支撑、死虫式等方法锻炼腹肌。锻炼需避免腰椎屈曲和旋转，保持核心稳定。

1、卷腹改良式

双手交叉放胸前完成小幅度卷腹，下颌微收维持颈椎中立位，腰部始终贴紧垫面减少椎间盘压力。

2、仰卧臀桥

屈膝仰卧用臀肌发力抬起骨盆至肩胯膝呈直线，保持腹部收紧状态维持数秒后缓慢下落。

3、平板支撑

肘撑时保持头肩胯踝成直线，通过腹部持续收缩维持姿势，出现腰痛应立即停止。

4、死虫式

仰卧屈髋屈膝90度对侧手脚缓慢伸展，全程保持腰部紧贴地面以激活深层核心肌群。

建议在康复治疗师指导下进行锻炼，避免做仰卧起坐、俄罗斯转体等增加腰椎负荷的动作，锻炼中出现下肢麻木需立即就医。