腰推间盘膨出锻练方法

Question

腰推间盘膨出锻练方法

Answer 1

腰椎间盘膨出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助治疗等方式改善。

1、核心肌群训练

加强腹横肌与多裂肌能减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、死虫式等动作，每组重复10次，每日2组，疼痛时停止。

2、低强度有氧运动

游泳和快走可促进局部血液循环，水温保持30-32摄氏度，陆地运动建议使用腰围保护，单次不超过30分钟。

3、姿势调整训练

学习正确的坐姿与搬运姿势，使用腰椎支撑垫，每坐立1小时进行5分钟麦肯基伸展，避免久坐和突然转身动作。

4、牵引辅助治疗

在康复师指导下使用机械牵引床，配合悬吊训练，牵引力不超过体重的50%，每周2-3次，急性期禁用。

训练需循序渐进，运动前后进行热敷，若出现下肢放射痛或麻木需立即停止并就诊，睡眠时保持脊柱中立位。