肌肉酸疼还能继续练吗

Question

肌肉酸疼还能继续练吗

Answer 1

肌肉酸疼多数情况下可以继续适度训练。训练方式可从轻度有氧运动、动态拉伸、低强度力量训练、筋膜放松四方面调整。

1、轻度有氧运动

选择慢跑或游泳等低冲击运动，促进血液循环加速乳酸代谢，运动强度以不加重疼痛为宜。

2、动态拉伸

进行主动关节活动度训练，如摆臂弓步等动态动作，缓解肌肉僵硬感，每次持续10-15分钟。

3、低强度力量训练

采用原训练动作30%-50%负荷，每组重复12-15次，保持正确动作模式避免代偿。

4、筋膜放松

使用泡沫轴对酸疼肌群进行滚动加压，每个部位维持30秒，每日重复进行2-3次。

训练后及时补充水分和优质蛋白，若疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀需就医评估。