虚胖体质怎么才能快速的瘦下去

Question

虚胖体质怎么才能快速的瘦下去

Answer 1

虚胖体质可通过生活方式调整、饮食干预、运动干预、中医调理等方式改善。虚胖多与水肿、代谢低下等因素相关，建议结合个体情况制定减重方案。

1、生活方式调整

避免熬夜及久坐，保证7-8小时睡眠，久坐每小时起身活动5分钟，促进淋巴循环减少水肿。

2、饮食干预

控制每日盐分摄入不超过5克，增加冬瓜、薏仁等利水食物，限制精制碳水摄入比例不超过总热量50%。

3、运动干预

每周进行3次游泳或慢跑等有氧运动，配合平板支撑等抗阻训练，每次运动时间不少于30分钟。

4、中医调理

脾虚湿盛者可遵医嘱服用参苓白术散，气滞血瘀型适用柴胡疏肝散，需经中医师辨证施治。

定期监测体脂率变化，避免过度节食导致电解质紊乱，虚胖人群减重速度建议控制在每月2-3公斤为宜。