女性便秘做什么运动好

Question

女性便秘做什么运动好

Answer 1

女性便秘可通过腹部按摩、提肛运动、快步走、瑜伽等方式改善，运动通过刺激胃肠蠕动帮助排便。

1、腹部按摩

顺时针按摩脐周可促进结肠蠕动，早餐后平躺屈膝，用掌心以肚脐为中心画圈按摩5分钟。

2、提肛运动

规律收缩肛门肌肉能增强盆底肌力量，坐立时快速收缩肛门3秒后放松，重复10次为一组。

3、快步走

每日30分钟快走通过身体震动刺激肠道，建议选择餐后1小时进行，步频保持在每分钟100步左右。

4、瑜伽

猫牛式、脊柱扭转等体式能按摩腹腔脏器，练习时保持腹式呼吸，每个体式停留30秒。

搭配足量饮水及高纤维饮食，若持续便秘超过两周或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。