孕早期该怎么饮食

Question

孕早期该怎么饮食

Answer 1

孕早期可通过均衡膳食、少食多餐、补充叶酸、避免禁忌食物等方式调整饮食。孕早期营养需求主要有优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维等。

1、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆坚果等四类食物，其中深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上，每周摄入适量动物肝脏补充铁元素。

2、少食多餐

将三餐调整为5-6餐，每餐七分饱，选择苏打饼干、全麦面包等易消化食物缓解孕吐，两餐间补充酸奶、坚果等健康零食。

3、补充叶酸

每日补充400-800微克叶酸，可食用菠菜、芦笋等富含叶酸的食物，同时遵医嘱服用叶酸补充剂预防神经管畸形。

4、避免禁忌

忌食生肉刺身、未杀菌乳制品等可能含李斯特菌的食物，限制咖啡因每日不超过200毫克，禁烟酒及含酒精食品。

孕早期宜保持适度运动，每日饮水1700-1900毫升，出现严重呕吐或体重下降需及时就医评估。