来例假可以做哪些运动

Question

来例假可以做哪些运动

Answer 1

来例假可做散步、瑜伽、拉伸操、慢速骑行等运动，主要依据身体耐受度选择低强度项目。

1、散步

温和促进血液循环，缓解盆腔充血，减轻经期腹胀与腰酸不适感。

2、瑜伽

选择舒缓体式帮助放松肌肉，调节情绪，避免倒立或腹部挤压动作。

3、拉伸操

轻柔拉伸腰背及下肢肌群，改善僵硬，降低因紧张导致的痛经概率。

4、慢骑

低速骑行锻炼心肺功能，注意控制时长与阻力，防止过度疲劳加重出血。

经期运动须量力而行，保持温暖，及时补充水分，若出现剧痛或经量异常应立刻停止并休息。