练完腹肌腰酸怎么回事

Question

练完腹肌腰酸怎么回事

Answer 1

练完腹肌腰酸可能由核心力量不足、动作姿势错误、腰部肌肉代偿、腰椎间盘问题等原因引起，可通过调整训练、热敷休息、药物缓解、就医检查等方式处理。

1、核心弱

腹部力量薄弱导致腰部过度受力，需加强平板支撑等基础训练，避免盲目增加负重。

2、姿势错

卷腹时颈部或腰部借力引发酸痛，应规范动作轨迹，保持下背部紧贴地面进行练习。

3、肌代偿

目标肌群未激活致使腰肌劳损，表现为局部僵硬疼痛，可遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、腰椎病

潜在腰椎间盘突出压迫神经，伴随下肢麻木，需及时就诊并进行影像学检查确诊。

日常注意训练前充分热身，选择软硬适中的床垫休息，若疼痛持续不减须尽快寻求专业医疗帮助。