脚腕扭伤了怎么恢复快

脚腕扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚腕扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或护踝固定关节，防止二次损伤。严重者需拄拐行走，制动时间一般为1-2周。恢复期可逐步进行无负重训练，如踝泵运动。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替敷法能加速淤血吸收。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎过紧会导致血液循环障碍，需定期松开调整。夜间可拆除绷带，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症。

4、抬高患肢

平卧时将脚腕垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冰敷同步进行，每日抬高累计3-4小时。睡眠时用枕头垫高患肢，有助于减轻晨起肿胀症状。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。外用药可选择双氯芬酸二乙胺乳胶剂或活血止痛膏。严重韧带损伤可能需要局部注射复方倍他米松注射液。

恢复期间避免过早承重运动，2周后可进行踝关节屈伸训练。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进韧带修复。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫，需及时就医排除骨折。慢性踝关节不稳者建议康复后佩戴护踝运动，必要时进行肌力平衡训练预防反复扭伤。