每晚失眠睡不着怎么办

Question

每晚失眠睡不着怎么办

Answer 1

每晚失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、压力过大

长期精神紧张导致神经兴奋，建议规律运动、冥想减压，无须用药即可改善睡眠状态。

2、作息紊乱

生物钟失调引发入睡困难，需固定起床时间、避免午睡过长，建立良好睡眠卫生习惯。

3、焦虑症

可能与遗传、应激事件有关，表现为心悸、担忧。可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、丁螺环酮。

4、抑郁症

可能与神经递质异常、慢性病史有关，表现为情绪低落、早醒。可遵医嘱使用氟西汀、文拉法辛、米氮平。

建议保持卧室安静黑暗，睡前避免饮用咖啡浓茶，适量食用牛奶、香蕉等助眠食物，坚持适度有氧运动。