腰椎间盘突出可以做的运动有哪些

Question

腰椎间盘突出可以做的运动有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出可做的运动有游泳、平板支撑、小燕飞、五点支撑。

1、游泳

水的浮力减轻脊柱压力，增强背部肌肉力量，有助于缓解腰部疼痛。

2、平板支撑

锻炼核心肌群稳定性，减少腰椎受力，改善脊柱周围肌肉平衡状态。

3、小燕飞

俯卧位抬头挺胸抬腿，强化腰背肌力，促进局部血液循环，辅助恢复。

4、五点支撑

仰卧屈膝用头肘足支撑，抬起臀部，温和锻炼腰腹肌，提升脊柱支撑力。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度散步和腰部保暖护理。