有什么办法防止便秘

Question

有什么办法防止便秘

Answer 1

防止便秘的方法主要有调整饮食、增加运动、建立排便习惯、必要时药物辅助。

1、调整饮食

多吃蔬菜水果和粗粮，保证充足膳食纤维摄入，每日饮水适量，避免辛辣刺激性食物。

2、增加运动

坚持慢跑或快走等有氧运动，促进肠道蠕动，避免久坐不动，每天进行腹部顺时针按摩。

3、建立习惯

养成定时排便习惯，利用晨起或餐后结肠反射，有便意时立即如厕，避免长时间忍便。

4、药物辅助

若生活干预无效，可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇或开塞露等药物，切勿自行长期滥用。

日常应保持规律作息，减少精神压力，适量食用酸奶或蜂蜜水，若症状持续加重须及时就医。