适合神经根型颈椎病的运动

Question

适合神经根型颈椎病的运动

Answer 1

适合神经根型颈椎病的运动有颈部等长收缩、肩胛稳定训练、神经滑动练习、有氧步行。

1、等长收缩

头手对抗保持静止，增强颈肌力量，缓解神经压迫，避免头部剧烈晃动。

2、肩胛稳定

后缩下沉肩胛骨，改善姿势异常，减轻上肢放射痛，维持脊柱正常序列。

3、神经滑动

缓慢拉伸上肢神经，促进神经活动度，减轻麻木感，防止神经粘连加重。

4、有氧步行

坚持平地快走锻炼，提升全身代谢，辅助消炎镇痛，避免高冲击跳跃动作。

日常注意颈部保暖，选择合适枕头高度，避免长时间低头看手机或伏案工作。