最近失眠了天天晚上睡不着怎么办

Question

最近失眠了天天晚上睡不着怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、压力过大

长期精神紧张导致神经兴奋，需进行心理疏导，保持规律运动，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

生物钟失调引发入睡困难，应固定起床时间，减少白天午睡，营造黑暗安静的睡眠环境。

3、焦虑症

可能与遗传、应激事件有关，表现为心慌、担忧，可遵医嘱使用阿普唑仑、丁螺环酮、帕罗西汀。

4、抑郁症

可能与神经递质异常、慢性病史有关，表现为情绪低落、兴趣减退，可遵医嘱使用舍曲林、文拉法辛、米氮平。

建议日常多吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，坚持适度有氧运动，若症状持续须及时就医。