经常失眠有什么办法可以解决

Question

经常失眠有什么办法可以解决

Answer 1

经常失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗及心理干预等方式解决，主要影响因素有生理节律紊乱、环境干扰、焦虑抑郁及慢性疼痛。

1、调整作息

因生物钟失调导致，需固定起床与入睡时间，避免日间长时间补觉，营造黑暗安静睡眠环境。

2、放松训练

因精神紧张引起，可进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解躯体紧绷感，降低大脑兴奋度。

3、药物治疗

可能与神经衰弱、更年期综合征有关，表现为入睡困难、早醒，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦。

4、心理干预

可能与焦虑症、抑郁症有关，表现为多梦易惊、情绪低落，可遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、艾司唑仑。

日常建议保持规律运动，睡前避免饮用浓茶咖啡，晚餐不宜过饱，若症状持续加重请及时就医。