跳绳后脚底板痛怎么办

Question

跳绳后脚底板痛怎么办

Answer 1

跳绳后脚底板痛可通过休息冰敷、拉伸放松、更换鞋具、药物治疗等方式缓解，通常由运动过量、足底筋膜炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩等原因引起。

1、运动过量

长时间高强度跳跃导致软组织劳损，需立即停止运动并局部冷敷，配合抬高患肢促进消肿。

2、足底筋膜炎

筋膜无菌性炎症引发晨起剧痛，可能与受凉、扁平足有关，表现为足跟刺痛，可遵医嘱用布洛芬。

3、跟骨骨刺

骨质增生刺激周围组织，可能与长期磨损、年龄增长有关，表现为行走时钝痛，可用双氯芬酸钠。

4、脂肪垫萎缩

足跟缓冲脂肪变薄致疼痛，可能与衰老、外伤有关，表现为持续隐痛，可使用塞来昔布缓解。

日常应选择缓冲性能好的运动鞋，控制跳绳时长与频率，运动前后充分热身拉伸，若疼痛持续不缓解须及时就医。