夜晚失眠睡不着怎么办

Question

夜晚失眠睡不着怎么办

Answer 1

夜晚失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠障碍等原因引起。

1、调整作息

生理性因素多因熬夜导致，需固定起床与入睡时间，白天避免长时间午睡，睡前减少电子屏幕使用。

2、放松身心

生理性因素常源于思虑过多，可尝试温水泡脚或腹式呼吸，避免睡前剧烈运动或饮用浓茶咖啡。

3、改善环境

病理性因素可能与神经衰弱有关，表现为易醒多梦，需保持卧室黑暗安静，调节适宜温湿度。

4、药物治疗

病理性因素常涉及焦虑症，伴有情绪低落，可在医生指导下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦。

日常建议多吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，配合适度有氧运动，若症状持续须及时就医。