有颈椎病怎么锻炼身体

Question

有颈椎病怎么锻炼身体

Answer 1

颈椎病患者可通过颈部拉伸、肩背强化、姿势矫正、有氧运动等方式锻炼，需避免剧烈转头动作。

1、颈部拉伸

缓慢进行前后左右低头仰头动作，缓解肌肉紧张，每次保持数秒，重复进行。

2、肩背强化

练习耸肩扩胸及靠墙站立，增强肩背部肌群力量，改善脊柱支撑能力。

3、姿势矫正

调整坐姿站姿，保持头部中立位，减少长时间低头看手机或伏案工作。

4、有氧运动

选择游泳快走等低冲击运动，促进全身血液循环，辅助减轻颈部负担。

日常注意保暖防寒，选择合适高度枕头，若出现手麻头晕加重须及时就医。