跑完步肌肉酸痛怎么缓解

Question

跑完步肌肉酸痛怎么缓解

Answer 1

跑完步肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物辅助等方式缓解，主要与运动强度、乳酸堆积、肌肉微损及炎症反应有关。

1、充分休息

停止剧烈运动，保证充足睡眠，让肌肉纤维自然修复，避免加重损伤。

2、拉伸放松

进行静态拉伸动作，延长肌肉长度，促进血液循环，加速代谢废物排出。

3、热敷按摩

利用热毛巾或手法按摩患处，扩张血管，缓解肌肉痉挛，减轻局部疼痛感。

4、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或外用氟比洛芬凝胶贴膏等药物。

日常运动前需充分热身，运动后及时补充水分和电解质，循序渐进增加运动量以防再次受伤。