做俯卧撑腰疼怎么回事

Question

做俯卧撑腰疼怎么回事

Answer 1

做俯卧撑腰疼可能由姿势错误、核心无力、腰部劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整动作、加强训练、休息理疗、就医诊治等方式缓解。

1、姿势错误

动作不标准导致腰部代偿受力，需纠正塌腰或撅臀，保持身体呈直线，加强动作模式学习。

2、核心无力

腹部肌肉薄弱无法稳定脊柱，建议进行平板支撑等训练增强核心，避免腰部过度参与发力。

3、腰部劳损

可能与长期久坐、反复弯腰等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状，需暂停运动并热敷。

4、腰椎病变

可能与椎间盘突出、小关节紊乱等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状，须及时就医。

日常注意保持正确体态，适度进行腰背肌锻炼，运动前充分热身，出现持续疼痛应及时就诊。