颈椎病10种锻炼方法有什么

Question

颈椎病10种锻炼方法有什么

Answer 1

颈椎病锻炼方法主要有颈部后伸、肩部环绕、扩胸运动、米字操等。

1、颈部后伸

缓慢向后仰头至极限，保持片刻后复位，有助于缓解颈前肌肉紧张。

2、肩部环绕

双肩向前或向后做画圈动作，可促进肩部血液循环，减轻肩颈僵硬感。

3、扩胸运动

双臂向两侧展开并用力后伸，能打开胸腔，改善含胸驼背引发的颈椎压力。

4、米字操

头部依次做前后左右及斜向运动，形似米字，可全方位活动颈椎关节。

日常需注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度有氧运动如游泳或慢跑。