运动完第二天肌肉酸痛怎么办

Question

运动完第二天肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动完第二天肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动、药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损、强度过大、缺乏热身等原因引起。

1、充分休息

生理性疲劳需停止剧烈运动，保证睡眠，让肌肉自然修复，避免加重损伤。

2、拉伸热敷

轻微拉伤可进行静态拉伸和温热敷，促进血液循环，缓解局部紧张与僵硬感。

3、适度活动

强度过大导致酸痛时，进行散步等低强度活动，加速代谢废物排出，减轻不适。

4、药物缓解

肌肉微损引发炎症可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸、对乙酰氨基酚等药物消炎止痛。

日常运动前务必充分热身，运动后及时拉伸，适量补充水分和优质蛋白，有助于预防肌肉酸痛。