如何治难入睡早醒失眠的毛病

Question

如何治难入睡早醒失眠的毛病

Answer 1

难入睡早醒失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗及物理治疗等方式改善。

1、调整作息

保持规律睡眠，睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗环境，有助于重建生物钟。

2、心理疏导

焦虑抑郁常致失眠，通过认知行为疗法缓解压力，消除对睡眠的过度担忧与恐惧。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑仑，须严格在医生指导下服用。

4、物理治疗

采用经颅磁刺激或光照疗法调节神经递质，辅助改善睡眠结构，提升睡眠质量。

日常建议适量运动，晚餐清淡少食，避免咖啡浓茶，坚持固定时间上床与起床。