失眠要吃什么东西才睡得着

Question

失眠要吃什么东西才睡得着

Answer 1

失眠时可适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可遵医嘱吃佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并配合饮食调理。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。

2、香蕉

香蕉含有镁和钾元素，能放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，帮助入睡。

3、牛奶

牛奶中的钙和色氨酸具有镇静作用，睡前温饮一杯可辅助提升睡眠效果。

4、核桃

核桃含melatonin前体物质及不饱和脂肪酸，适量食用有助于调节生物钟。

日常应保持规律作息，避免睡前饮用浓茶咖啡，结合适度运动与心理放松训练更佳。