最近老失眠睡不着觉怎么办

Question

最近老失眠睡不着觉怎么办

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松身心、改善环境、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、睡前兴奋、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起。

1、压力过大

长期精神紧张导致神经兴奋，需规律作息并适度运动，必要时遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

2、睡前兴奋

睡前玩手机或剧烈运动影响入睡，建议固定睡眠时间并避免刺激，严重者可咨询医生使用艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等药物。

3、环境不佳

噪音光线干扰睡眠质量，需保持卧室安静黑暗，若持续无法改善且伴有情绪低落，可在医生指导下服用褪黑素、谷维素、维生素B1等药物。

4、焦虑症

焦虑症可能与遗传、性格等因素有关，通常表现为心慌、坐立不安等症状，需心理疏导并结合帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等药物治疗。

日常应保持清淡饮食，避免睡前饮茶咖啡，坚持适度有氧运动如慢跑或瑜伽，营造舒适睡眠环境，若症状持续加重请及时就医。