怎样改善失眠

Question

怎样改善失眠

Answer 1

改善失眠可通过规律作息、放松训练、认知调整、药物治疗等方式进行。

1、规律作息

固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间补觉，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，减少身体紧张感，帮助身心进入休息状态。

3、认知调整

纠正对睡眠的过度担忧，建立床铺仅用于睡眠的条件反射，减少睡前使用电子产品。

4、药物治疗

严重者在医生指导下可使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物辅助入睡。

日常可适量食用小米、牛奶、香蕉等食物，配合适度运动，避免睡前饮用浓茶咖啡。