腰椎间盘突出锻炼要注意什么

Question

腰椎间盘突出锻炼要注意什么

Answer 1

腰椎间盘突出锻炼需注意避免弯腰负重、控制动作幅度、选择适宜项目、坚持循序渐进。

1、避弯腰

避免弯腰搬重物或做仰卧起坐，防止椎间盘压力剧增导致突出加重。

2、控幅度

动作幅度不宜过大，避免剧烈扭转腰部，以防损伤神经根引发疼痛。

3、选项目

推荐游泳、小燕飞等低强度运动，避免跑步跳跃等高冲击性体育活动。

4、循序进

锻炼强度由低到高逐步增加，切忌急于求成，以免诱发急性腰腿痛。

日常注意腰部保暖，睡硬板床休息，配合适度散步，若疼痛加剧须及时就医。