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腰椎间盘突出锻炼需注意避免弯腰负重、控制动作幅度、选择适宜项目、坚持循序渐进。
避免弯腰搬重物或做仰卧起坐,防止椎间盘压力剧增导致突出加重。
动作幅度不宜过大,避免剧烈扭转腰部,以防损伤神经根引发疼痛。
推荐游泳、小燕飞等低强度运动,避免跑步跳跃等高冲击性体育活动。
锻炼强度由低到高逐步增加,切忌急于求成,以免诱发急性腰腿痛。
日常注意腰部保暖,睡硬板床休息,配合适度散步,若疼痛加剧须及时就医。
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