腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些

Question

腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些

Answer 1

腰椎间盘突出症锻炼方法主要有卧床休息、核心肌群训练、拉伸运动、游泳运动。

1、卧床休息

急性期需严格卧硬板床，减少腰椎受力，缓解神经压迫引起的疼痛与麻木。

2、核心肌群训练

进行五点支撑或平板支撑，增强腰背肌力量，稳定脊柱结构，预防病情复发。

3、拉伸运动

适度做燕飞动作或猫式伸展，放松紧张肌肉，改善局部血液循环，减轻僵硬感。

4、游泳运动

选择蛙泳或仰泳，利用水的浮力减轻脊柱负荷，全身协调运动以促进康复。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度有氧运动，做好腰部保暖防寒。