老是失眠吃什么有助于睡眠

Question

老是失眠吃什么有助于睡眠

Answer 1

老是失眠可适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可遵医嘱吃褪黑素、佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，晚餐适量食用小米粥可辅助改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和钾元素，能帮助肌肉放松，睡前少量食用有助于缓解紧张情绪促进入睡。

3、牛奶

温牛奶中含有色氨酸和钙质，具有镇静安神作用，睡前饮用一杯温牛奶有助于平稳情绪。

4、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和微量元素，适量食用可营养神经，对因神经衰弱引起的失眠有帮助。

建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动和过度用脑，营造安静舒适的睡眠环境，若症状持续请及时就医。