腰肌劳损怎样睡觉姿势

Question

腰肌劳损怎样睡觉姿势

Answer 1

腰肌劳损睡觉推荐仰卧位、侧卧位、俯卧位调整及硬板床支撑等方式缓解疼痛。

1、仰卧位

仰卧时膝下垫枕，保持腰椎自然曲度，减轻腰部肌肉张力。

2、侧卧位

侧卧时双腿微屈，两腿间夹枕，避免脊柱侧弯加重劳损。

3、俯卧调整

俯卧易致腰椎过伸，若习惯此姿势需在腹部垫薄枕缓冲压力。

4、硬板床

选择软硬适中床垫，提供均匀支撑，防止脊柱因下陷而受力不均。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度拉伸运动促进恢复。