怎样预防腰间盘突出和骨质增生

Question

怎样预防腰间盘突出和骨质增生

Answer 1

预防腰间盘突出和骨质增生需保持正确姿势、适度运动、控制体重及补充营养。

1、正确姿势

避免久坐久站，弯腰搬重物时屈膝下蹲，减少脊柱负荷，防止椎间盘受压变形。

2、适度运动

坚持游泳或快走等低强度运动，增强腰背肌力量，维持关节灵活性，延缓骨骼退化。

3、控制体重

减轻身体质量指数，降低腰椎承重压力，减少关节磨损，从而预防骨质异常增生。

4、补充营养

多食牛奶豆制品，摄入充足钙质与维生素D，维持骨密度，预防骨质疏松及相关病变。

日常注意腰部保暖，睡硬板床支撑脊柱，定期活动筋骨，出现腰痛及时就医检查。