网球肘康复锻炼方法

Question

网球肘康复锻炼方法

Answer 1

网球肘康复锻炼方法主要有休息制动、冰敷缓解、拉伸训练、力量强化。

1、休息制动

减少患肢活动，避免提重物和重复性手腕动作，给肌腱修复创造安静环境。

2、冰敷缓解

急性疼痛期用毛巾包裹冰袋冷敷患处，帮助收缩血管，减轻局部炎症和肿胀。

3、拉伸训练

轻柔伸展前臂伸肌群，保持手臂伸直，缓慢屈腕至有牵拉感，维持数秒后放松。

4、力量强化

疼痛减轻后进行握力球练习或轻重量哑铃腕伸训练，逐步恢复肌肉耐力和功能。

日常注意纠正不良姿势，运动前充分热身，佩戴护肘保护关节，循序渐进增加负荷。