睡眠不好怎么调

Question

睡眠不好怎么调

Answer 1

睡眠不好可通过调整作息、改善环境、放松身心、药物治疗等方式调，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、调整作息

生理性因素导致，需固定起床与入睡时间，避免白天长时间补觉，睡前远离电子屏幕。

2、改善环境

生理性因素导致，需保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，更换舒适寝具以减少外界干扰。

3、放松身心

病理性因素中焦虑症可能由长期紧张等因素有关，通常表现为入睡困难、易惊醒等症状。

4、药物治疗

病理性因素中抑郁症可能由情绪低落等因素有关，通常表现为早醒、睡眠浅等症状。

建议日常多吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物，并在医生指导下服用。