肩周炎运动方法

Question

肩周炎运动方法

Answer 1

肩周炎的运动方法主要有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部环绕。

1、钟摆运动

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，有助于缓解关节僵硬。

2、爬墙练习

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高上肢，帮助恢复肩关节上举活动度。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动，辅助患侧手臂完成内旋动作。

4、肩部环绕

双肩缓慢进行向前及向后画圈运动，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。

日常注意肩部保暖避免受凉，坚持适度锻炼，若疼痛剧烈或活动受限加重请及时就医。