脚崴了脚踝肿了怎么消肿

脚崴了脚踝肿了可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式消肿。脚踝肿胀通常由软组织损伤、韧带拉伤、骨折等原因引起。

1、冷敷

崴脚后48小时内可用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔离皮肤。若皮肤出现苍白、麻木需立即停止。

2、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议使用枕头垫高20-30厘米，保持30分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。每2-3小时松开绷带检查皮肤颜色，出现发紫、麻木需重新调整。夜间睡眠时建议解除包扎。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用非甾体抗炎药减轻炎症。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛肿胀。严重肿胀可能需注射七叶皂苷钠注射液改善微循环。使用药物期间需观察是否出现胃肠道不适等不良反应。

5、康复训练

急性期48小时后可开始踝关节活动度训练，包括绕踝画圈、抗阻背屈等动作。肿胀消退后逐步进行平衡训练，如单腿站立、踮脚行走等。康复期间避免剧烈跑跳，建议穿戴护踝支具保护。若训练后肿胀加重需暂停并就医评估。

崴脚后应避免热敷、揉搓、过早负重行走等加重肿胀的行为。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若肿胀持续超过72小时不缓解，或出现剧烈疼痛、皮肤淤紫、关节变形等情况，需及时就医排除骨折或韧带断裂。恢复期间保持适度活动，穿戴支撑性好的鞋子，避免再次扭伤。