健身全身酸痛该休息还是继续

Question

健身全身酸痛该休息还是继续

Answer 1

健身后全身酸痛多数情况可适度活动，主要影响因素有酸痛程度、持续时间、伴随症状、身体状态。

1、轻度酸

轻微酸痛属正常反应，建议降低强度继续活动，促进血液循环加速恢复。

2、中度酸

明显酸痛需暂停高强度训练，改为散步或拉伸等低强度运动，避免加重损伤。

3、重度痛

剧烈疼痛伴肿胀可能为肌肉拉伤，须立即停止运动并就医检查，防止继发损害。

4、久不缓

酸痛超过一周未缓解或出现尿色加深，警惕横纹肌溶解，务必及时就诊治疗。

日常注意运动前充分热身，运动后及时拉伸，保证充足睡眠与水分摄入，适量补充优质蛋白帮助修复。