肩周炎的正确锻炼方法

Question

肩周炎的正确锻炼方法

Answer 1

肩周炎的正确锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部旋转。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，利用重力辅助提升肩关节活动度，缓解粘连僵硬。

2、钟摆运动

身体前倾手臂自然下垂，画圈摆动利用惯性放松肩部肌肉，减轻疼痛不适。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动患侧手，被动增加肩关节后伸幅度。

4、肩部旋转

双臂弯曲置于胸前，向外缓慢旋转打开胸腔，改善肩关节外旋功能受限情况。

锻炼需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖，配合热敷促进血液循环。