跑步可以减屁股吗

发布时间：2021-04-0917083次浏览

跑步是一项全身性运动，如能长期坚持，可以减掉全身赘肉，其中就包括臀部赘肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等运动也可瘦臀，可与跑步一起坚持，效果更好。跑步时，要注意控制好饮食，保证充足睡眠，减肥效果更佳。

生活中久坐不动，再加上暴饮暴食等不良的生活习惯，很容易造成肥胖，尤其是久坐的人，腹部、臀部都容易堆积脂肪。肥胖不仅影响个人形象，还会给健康带来隐患，因此，积极减肥，控制体重很有必要。那么，跑步可以减屁股吗？

1.跑步可以减屁股吗

跑步可以减屁股上的赘肉。跑步是一种全身性的有氧运动，如每周可坚持3到5次，每次30分钟以上的跑步，1到3个月后，体型可发生明显变化，可减掉臀部的赘肉。但跑步应长期坚持，才可看到效果。此外，在跑步的同时也可配合做一些深蹲、高抬腿、蛙跳等运动，能够起到更好的瘦臀效果。

2.跑步减肥的注意事项

通过跑步减肥，首先应在跑步之前进行热身，包括对关节、肌肉等进行拉伸，有助于减少关节之间的摩擦，使身体保持活跃的状态，避免肌肉拉伤、骨骼损伤，同时运动不宜过于剧烈，应将心率控制在一定范围内，避免增加心脏负担，跑步运动量应循序渐进。除了跑步，平时还应注意饮食的调节，保证充足的睡眠，更有利于减肥。

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