得了肩周炎怎么锻炼

Question

得了肩周炎怎么锻炼

Answer 1

肩周炎锻炼方法有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、肩部旋转。

1、钟摆运动

身体前倾患臂自然下垂，利用惯性做前后左右摆动，缓解关节粘连。

2、爬墙练习

面对墙壁手指向上攀爬至极限并停留，逐步增加高度以扩大活动范围。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动帮助患侧手臂上抬进行拉伸。

4、肩部旋转

双臂弯曲置于胸前做开合动作或向后扩胸，增强肩胛骨周围肌肉力量。

锻炼需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖并结合热敷促进血液循环。